Как быстро накачаться на турнике

Как быстро накачаться на турнике дома

Как быстро накачаться на турнике домаКак накачаться на турнике, но лучше конечно пойти в тренажерный зал и там заниматься.Но если у вас нет такой возможности, то накачаться можно и дома,  на знакомом всем снаряде- турнике, и в данной  рассмотрим как накачаться на турнике.

Очень многие хотят накачать мышцы выполняя подтягивания.Но мало у кого это получается.Все потому что нужно подтягиваться придерживаясь определенной техники.Подтягиваться нужно начинать без дополнительного веса, но со временем нужно будет его использовать.На турнике хорошо можно развить мышцы спины и бицепса, но для этого нужно знать как накачаться на турнике. Нужно делать медленные, полные амплитудные подтягивания и разными хватами.

Подтягивания широким хватом

Задействованы: Широчайшие мышцы спины или как их еще называют «крылья», трапеция трицепс плеча.

Техника выполнения:Повиснув на турнике.Хват максимально широкий.Спину не выгибаем и не раскачиваемся.На выдохе подтягиваемся вверх, до касания перекладины груди.На выдохе вниз.Не задерживаясь внизу повторяем подход.Упражнение можно усложнить, начав подтягиваться за голову.

Подтягивания вдоль турника

Задействованы: Зубчатые, плечевая мышца и низ широчайших.

Техника выполнения: Станьте поперек турника.Возьмитесь за перекладину так, чтобы кисти были направлены в разные стороны.При подтягивании прогибайтесь в спине.Подтягиваться нужно пока низ грудных не коснется перекладины.В верхней точке отводим голову от турника в сторону, при каждом повторении в другую сторону.При каждом подходе меняйте руки.На выдохе подтягиваемся вверх, на вдохе вниз.

Подтягивания средним прямым хватом

Задействованы: Сгибатели предплечья,мышцы спины и бицепс.

Техника выполнения: Повиснув на турнике.Хват равный ширине плеч.Прогнувшись в спине выполняем подтягивание.При подтягивании старайтесь сводить лопатки и коснуться верхом груди перекладины.На выдохе подтягиваемся, на вдохе опускаемся вниз.Руки внизу полностью выпрямляем.

Как накачаться на турнике

 

Качаем бицепс.

Подтягивания узким обратным хватом

Задействованы: Все мышцы спины и бицепсы.Но особая нагрузка идет на бицепс и широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения: Повиснув на турнике, хват уже плеч, для большей нагрузки можно соединить ребра ладоней вместе.Подтягиваться нужно до того момента, когда подбородок поднялся выше перекладины, но подтягиваться можно еще выше — до верха груди.Тогда мышцы максимально сокращаются и включаются в работу полностью все мышечные волокна.Подтягиваться нужно без рывков, за счет тяги и силы мышц.Старайтесь использоваться максимальную амплитуду.Полностью выпрямляйте руки и полностью сгибайте их.На выдохе подтягивайтесь до верха груди, на выдохе вниз.

Подтягивания узким средним хватом

Задействованы: широчайшие мышцы спины и бицепс.

Техника выполнения: Повиснув на турнике.Хват обратный, ладони к себе.Расстояние между кистями равное ширине плеч.На выдохе подтягиваемся вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.На вдохе возвращаемся в исходное положение.Руки полностью выпрямляйте и сгибайте.

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи с блога прямо к себе на почту.Заполните форму,нажмите кнопку"Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Понравилась статья?Поделись с друзьями!

0
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий